co po treningu bcaa czy gainer

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad na 5 powt 80 kg,mc 80kg,wycisk 70kg jakich przyrostów można się spodziewać po takim treningu? pierwszy raz teraz bede spozywal tyle supli na raz,przy poprzednich treningach standardowych (np 4 ćw po 3 serie,12,10,8 na dana partie )nabieralem np po 1,5cm w [...]

Poprzednie moje cykle to: !)nitrobolon - praktycznie przy poczatkach z silownia 0 wiedzy na temat treningu, diety, zaluje bo bardzo by sie teraz przydal, efekty nawet dobre ale pewnie byly by podobne bez niego nie zaliczam go do cyklu 2.) TREC Creatine micronized 200 mesh Dextro Juice ZMA OLIMP System Protein 80 (do uzup. diety) efekty bardzo [...]

[...] się nad planem _Knife_ będzie poniżej, ewentualnie co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min jest dobrym pomysłem ? Czy kopnięcia na worku ćwiczyć w ochraniaczach na piszczele czy bez? I czy to normalne że podczas [...]

[...] palcami nóg - 3 serie ( 15,12,10 ) BARKI - wyciskanie sztangielek w siadzie - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie (12,10) Przed każdym treningiem rozgrzewka cardio 15 minut, rozgrzewka szczegółowa przed ćwiczeniem i rozciąganie po zakończonym treningu.

[...] wegle i czy warto inwestowac w gainer bo najtanszy polski jest drozszy od wafli ryzowych jesli placili bysmy za wegle dodatki typu bcaa kreatyna dostaqrczam stale w czasie treningu i nie interesuja mnie w gainerze chce budowac silne miesnie i tyle czym przekonacie mmnie zeby wybrac taki o to gainer np. mass activator z sfd, nie znam sie [...]

[...] większy nacisk, co jest okej a co nie - wszelkie krytyczne uwagi mile widziane. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 76,3kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 lata średnioprzemyślanego treningu Obwód pasa: 84cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienne spacery 8-12km Ograniczenia [...]

[...] ) posiłkiem po szkolnym mniejwiecej 15-16 Jest makaron z jajkiem/ rybą / ( mozecie cos doradzić ) nastepnie jest trening (bieg /siłownia /basen) PO takim czynnym treningu uzupelniam ww bananem lub odrzywką typu gainer po powrocie do chaty szamam ryż z piersiami z kurczaka nastepnie trening na Macie po takim treningu rowniez gainer [...]

WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiace WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15 PRZYSIAD: 50kgx15 +30kgx10 (z ostatniego treningu, zdejmowane obciążenie, nie na maxa) MARTWY CIĄG: - nie robie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kgx15+30kgx10 (ostatni trening, [...]

[...] + 3x w tygodniu trening oparty o zarzuty, podciągnięcia Witam! Trenuje bjj, w następnym tygodniu zwiększam ilość treningów na 4 plus czasem wolna mata w niedziele, na rzecz treningu w tygodniu, więc bazowa ilość to 4. Śpię po przynajmniej 8 godzin, młody jestem więc organizm sobie poradzi bo i wcześniej radził. Dieta - właściwie weszła w nawyk, [...]

[...] przy intensywnych ćwiczeniach aerobowych. Od lipca czeka mnie intensywne pływanie i bieganie, uzupełniane ćwiczeniami możliwymi do wykonania w domu (standard pompki itp. z treningu domatora). Chcę się podszkolić w pływaniu, a także rozwinąć siłę i wytrzymałość, ponieważ po przerwie wracam do sztuk walki. Od września zapisuję się na ju-jitsu, [...]

[...] podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 1. Czy moge robic sb cardio po kazdym treningu? 2. Przy odzywianiu , moge patrzec tylko na bialko czy wegle tez sa wazne? Niemam czasu na dokladna diete z posilkami jakie nalezy jesc wiec prosze o [...]

[...] się białkiem, w przypadku braków gainer (80ww/20b) + witaminy z OLIMPu. Chciałem zmienić teraz plan na SPLIT żeby dalej robić masę. Moim celem jest skrócenie czasu treningu i podniesienie intensywności. Wybrałem plan 4xtydz. split z tematu: [...]

[...] moja sytuacja wygląda następująco. Zacząłem chodzić na siłownię z wagą około 68-70kg przez okres 2 miesięcy. Nie liczyłem żadnych kalorii, jadłem wszystko co się dało, z treningu na trening zauważałem zmiany w swojej sylwetce, klata robiła się bardziej "nabita", plecy szersze - wiadomo bez cudów, to tylko dwa miesiące, fajny przyrost w [...]

[...] z tego to tłuszcz z ostatniej nieudanej diety(za dużo węgli) i ćwiczeń w domu na drążku i hantlach. Ostatnio przeczytałem artykuł masa dla opornych gdzie było napisane o treningu dla ektomorfika: "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie [...]

Witam! Trenuje już kilka lat i mimo zbilansowanej diety obliczonej co do grama, dobrego treningu i suplementacji nie mam progresu. Uznałem, że czas zabrać się za SAA, ale moja wiedza w tym temacie nie jest zbyt rozległa, dlatego kieruje pytania do ekspertów 1.Na cykl planuje cypio, wino i może jeszcze metanabol, choć zastanawiam się czy jest sens [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Po skończonym cyklu mono vitalmaxa+bcaa+gainer. Od 3 dni biorę jabłczan Tri Cteatine Malate+bcaa+gainer Proszę o ocenę mojego treningu, i porady co zamienić i jakie ćwiczenia dodać. Tym treningiem ćwiczę odtąd jak zacząłem brać mono, i rezultaty zauważyłem. W każdym ćwiczeniu na każdą partię robię [...]

[...] - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - prostowanie kolan siedząc 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - wspięcia na palce z obciążeniem 15/12/10/8 Po każdym treningu zasadniczym robię brzuch i spędzam 5-10 min. na bieżni interwałowo. Teraz kilka pytań: 1. Czy poprzedni i obecny plan są ok. - jeżeli nie proszę o korektę. 2. Co ile [...]

[...] do -scisłego przestrzegania zaleceń prowadzacych - opiekunow. -relacjonowania na forum danych - postępow w tescie -dzielenia sie na forum uwagami i wnioskami z diety/treningu/ suplementacji -sprawy teraz nie ustalone ustalą opiekunowie z testujacymi, poza forum termin nadesłania wszystkich niezbednych danych opiekunom - ustalmy na [...]

[...] -uginanie ramion (sztanga prosta) 12,10,8,max -uginanie hantli(mlotki) 12,10,8,max -uginanie hantla na modlitweniku 12.10.8,max oczywiscie co 6-8 tygodni robie roszady w treningu,zamieniajac kolejnosc cwiczen, jak i np, w sciaganiu linki zamieniam drazek na line,we frncuskim lamana na dwa hantle,zamieniam tez jedno cwiczenie np wyciskanie [...]

[...] w kwietniu zabrałem się za metke, 30mg ed bez piramidy, cykl skończony w połowie czerwca z dobrymi efektami, niestety zakończony kontuzją barków co zaowocowało przerwą w treningu na 3 miesiące. 3 miechy pracy (mam prace w której robie ok 30km chodząc), picie, jaranie dało efekt spadków po których płakać się chce. Dodam że cały okres od [...]